Source: United States Government in Spanish
Muévete más en familia
Los jóvenes que hacen actividad física tienen músculos y huesos más fuertes, mejor condición cardiovascular y menor grasa corporal que los niños que no hacen actividad física. Los niños de 3 a 5 años deben realizar actividad física durante todo el día. Los niños de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días.Ayude a sus hijos a moverse más y cumplir con las Pautas de actividad física para estadounidenses convirtiéndolo en un asunto familiar. Pasear a su mascota antes y después de la escuela, andar en bicicleta y correr en el jardín cuentan como actividad física. Las tareas activas, como lavar el coche, pasar la aspiradora por una habitación o rastrillar las hojas, también cuentan.
Establezca rutinas antes de acostarse
Dormir bien ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, la obesidad, las lesiones y los problemas de atención y comportamiento. Los niños que no duermen lo suficiente corren el riesgo de aumentar de peso de forma no saludable. Los investigadores todavía están tratando de descubrir cómo se relaciona el sueño con el aumento de peso. Algunas razones pueden incluir hacer que un niño coma más o haga menos actividad física debido a la falta de energía.
¿Cuánto sueño necesitan los niños?
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 11 y 13 horas al día, incluidas las siestas. Los niños de 6 a 12 años necesitan dormir 9 a 12 horas sin interrupciones por noche, y los jóvenes de 13 a 18 años necesitan de 8 a 10 horas. Cumplir con un horario de sueño constante, incluyendo los fines de semana, puede ayudar a los niños a dormir mejor.
Reemplace el tiempo frente a la pantalla con tiempo en familia.
Durante la niñez, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar falta de sueño, aumento de peso, calificaciones más bajas en la escuela y problemas con la salud mental.
Reducir el tiempo frente a la pantalla puede aumentar tiempo para actividades familiares y puede eliminar señales de comer alimentos poco saludables.
Apagar las pantallas una hora antes de acostarse y quitarlas de las habitaciones de los niños puede ayudar a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y mejorar el sueño. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda crear un plan de medios familiar con ejemplos de cómo reducir el tiempo frente a la pantalla.
Si le preocupa el peso de su hijo, hable con su proveedor de atención médica. Pueden evaluar los riesgos para la salud relacionados con el exceso de peso. Si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica puede derivarlo a un Programa Familiar de Peso Saludable (FHWP, por sus siglas en ingles). Los FHWP son programas integrales de cambio de estilo de vida basados en la familia. Estos programas ayudan a los niños con sobrepeso u obesidad a avanzar hacia un peso más saludable a través de cambios de comportamiento positivos.
Obtenga más información sobre lo que se puede hacer para que una vida activa y saludable sea accesible para todos.